常练这几招 A4腰等你来战！
分类: 瘦腰
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-13
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晒身材这事儿，真是越晒越高级了，晒出了新高度，什么马甲线，反手摸肚脐都弱爆了，现在流行A4腰，娱乐圈各位好身材代表都出动啦，看看你的水桶腰是不是自愧不如呢？夏天要到啦，能晒出来的好身材，你可不能放过大好机会哦！
炫腹晒腰这种事，怎么能少得了马甲线女神袁姗姗！
袁姗姗的马甲线去年晋升洗黑神器后，就一直加持着她的事业和曝光率。连拍杂志照和走红毯的时候，没看到她露腰晒马甲线，美体编编都感觉自己少看了点什么……
不过她就是有买一大堆露胃装来晒的资本啊~如果你也有这么完美的11字马甲线，我就不信你忍得住不晒！这可是好身材的时髦新标准呢！
对！就是卷腹！上抬腿！
早在《一年级》播出的时候，袁姗姗练功房健身就不是什么秘密了。除了当初练出马甲线的“卷腹”动作外，她还坚持着每天的平板支撑、一字马、单腿90度抬高……各种动作练习。要知道，她每天最基础的运动量就有90分钟，每天4组的卷腹(120个)、4组的高抬腿(80个)还有针对性的腹部练习，才能hold住这一年多来的马甲线好身材。
袁姗姗的马甲线40天速成并不是神话，你也可以练出你的“小马甲”，但坚持下来的人，才能无惧任何“秀身材”的挑战哦！
不过，贵圈晒身材这事儿，怎么能只有袁姗姗独领风骚？！戚薇、张天爱、王丽坤、周丽淇、张俪……贵圈一大波的小蛮腰正在袭来！
戚薇：带着A4腰，晒！
明明忙着出席电影发布会的戚薇，也赶了一回热点，在走廊里就拿起了A4纸来晒！
不晒不知道一晒吓一跳，原来大美人七爷的小蛮腰也不是盖的，嫁到韩国后给李承铉欧巴生了娃，为了拍戏就火速疯狂地瘦了30斤！真是不鸣则已一鸣惊人，秀一把身材就能惊艳众人。
但七哥这么疯狂地减肥你又造不造？付出了这么多的努力，怪不得夏天都还没到就能这么自信地随手晒一把小蛮腰了呢。
江湖传言，戚薇产后瘦身神速，靠的是这四条原则而已！你看神奇不神奇？
一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题；
二、坚持给孩子哺乳；
三、产后一两天就开始躺床上做锻炼；
四、补中有减，进补也得控制量。张天爱：我有A4腰，帅不帅？
2016年开年最红的女主角，非《太子妃升职记》的“芃芃哥”张天爱莫属！
跑了6年龙套，还为了减肥吃了2年“草”才从116斤的身材瘦到90斤，撩妹达人的太子妃也晒A4腰来啦~
不过，太子妃可是能健身会“上天”的人！能倒立更能玩健身，怪不得晒好身材也是自信满满。说起来，早前张天爱就晒过打着拳击的美照，直言自己想要拍打戏，踢腿、直拳……一脸攻气超级帅！张天爱这么爱玩这些对核心肌群的运动，怪不得晒个A4腰都不落人后呢！看完各路大神明星女神晒出的A4腰，你是不是心动了呢？看看自己身上的水桶腰，是不是都不忍直视了？来看看小编介绍的几个小动作吧！
练成A4腰第一招，撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。对于女生来说，这样的运动可能有点难度，不过不用怕，咱们可以参考第二招。
练成A4腰第二招，椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。这样的锻炼简单又方便，不论是在办公室还是在家里都可以进行，当然，锻炼也要适当，每天有空的时候练习就成，每天最多2次，每次练习30分钟到1小时。当然，如果你也觉得这个有点难，那么，试试第三招。
练成A4腰第三招，站立扭腰
这个方法很简单，练习起来也不受空间控制。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，时间不要太长，控制在30分钟到1小时以内即可，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。要是你觉得这招见成效的时间有点长，那么，不妨再加上第四招一起练习。练成A4腰第四招，经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5250卡的热量，长期坚持，一定能修炼成小蛮腰。
瘦腰温馨提示
咱们姑娘们在瘦腰锻炼的时候，除了多做运动外，饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍，做到以下几点，让你瘦得更健康。
1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。
2、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
3、常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。
4、决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。
5、现在北方已经停止供暖，建议你在温暖的环境中锻炼为佳，因为温度太冷，你进行以上锻炼，可能会着凉。如果家里有空调就开着，没有空气开启取暖器，让你锻炼时周围的环境是温暖的就成。
