养成3个好习惯 让你远离水桶腰
分类: 瘦腹
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-13
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很多人都说，减肥的时候最难瘦下来的地方就是肚子，但近年来越来越流行人鱼线和马甲线，究竟该怎么瘦才能够拥有腰瘦的身材呢？下面就跟小编一起详细了解吧！让你远离水桶腰哦！
1.早晨空腹喝温水
早上起床的时候，肚子属于空腹状态，这个时候所吃进肚子里的东西是最重要的。在睡眠时，人体不会有水分的补充，因此在起床后喝上两杯温水，除了可以让身体变得更湿润之外，对于便秘也有很好的帮助，更能够排除肠胃中的废物。
2.常喝蜂蜜水保持肠道顺畅
有时候造成腹部肥胖的原因很可能是因为宿便囤积的关系，因此，保持肠胃畅通是最主要的方法。加入50公克的蜂蜜，再配上1公升的温水，每天持续喝，就能够解决便秘的问题，进而改善小腹婆的困扰。如果想要养颜美容者，可以再添加一些柠檬，补充维他命C。
3.多吃热量低、营养高的蔬果
在减肥的时候，吃一些热量低的减肥小帮手是不变的定律，如果想要解决小腹婆的问题，就应该多摄取一些能够帮助瘦小肚子的食物。番茄本身热量相当低，并且富含多种维生素与膳食纤维，能够将体内的油脂排出体外，并且能够解决便秘的问题。除此之外还要常做下面这几个瘦腰运动
1、单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2、坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
3、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。4、深呼吸紧致腹部
放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。
5、双腿收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
6、着地运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
7、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
