3周教你吃出易瘦体质 远离厚脂肪
分类: 成年人
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-07
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还在努力寻找减肥最快最有效的方法？变成易瘦体质不是就不用担心减肥的问题了？那么如何养成易瘦体质呢？今天就跟大家分享一下三周养成易瘦体质的减肥法。
美体瘦身饮食密码
1.选用高蛋白质、低脂肪、低醣类的食材或食谱。
2.每天的饮食量不变，但将每天的饮食分成5次进食。不要让肚子产生空腹，也不要一次吃得太饱。
3.在日常生活中，刻意活动锻链较大的肌肉群。
蛋白质、脂质、醣类三大营养素，是人类身体中热量的来源。
★蛋白质
其中最重要的蛋白质，当摄取了蛋白质之後，它会被氨基酸所分解，然後被身体所吸收。接着会再次转化为蛋白质，成为人体的骨骼、内脏的肌肉、毛发及指甲等构成人体各部分的主要成分，或是促进新陈代谢的运作。蛋白质与其他的营养素不同，人体内不会自行产出，所以必须透过饮食才能摄取到。反之，身体内肌肉等蛋白质在分解之後，就能转化成所需的醣类。★醣类
日常生活中，最主要产生热量来源的营养素就是醣类。一般视之为主食的米饭、面包等，都是富含「碳水化合物」的食品，其中又分为醣类及膳食纤维两类。膳食纤维是无法被消化或吸收的，只会被排出体外。而醣类则会在消化、吸收之後，储存进身体的主要储藏库中，当作日常消耗的能量。
★脂质
肉类的脂肪、鱼皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂质，都会变成我们平常用不到的热量，储存到我们身体中的备用储藏库里，变成了一般人所知道的「体脂肪」。现代人持续的摄食的脂肪，就会变成体脂肪，不停地在身体中累积下去。
每天分成5次进食 每次吃6至8分饱
另外，TW式瘦身法另一个所研发出有效的生活饮食法：一天有24小时，其中8小时为睡眠时间。将血糖值高低最稳定变化的3小时设为一个基准点，一天的饮食次数改变为5次以上。也就是说，一天的饮食量不改变，然後分成5次进食，每1次的饮食都吃6至8分饱就好。餐与餐间不要隔太久，当感到肚子饿时就吃是很重要的。
一天改成吃5次以上的话，胃也会跟着变小，「饱足感」也会更快地产生。从美体瘦身的角度来看，饮食生活就已经得到改善。燃烧体脂肪！活动较大肌肉群
在人体中，较大的肌肉比起一般的肌肉蕴藏了更多的热量。换句话说，如果我们活动较大的肌肉，就能消耗更多的卡里路。在日常生活中，要保有摆动较大肌肉，这样自然能够有效地燃烧体脂肪。
身体中属於较大肌肉群包括：股四头肌、背阔肌、胸大肌、臀大肌下方的四个部分，都属於较大的肌肉。而在日常生活中， 若有在「走路」、「跑步」、「搬东西」、「移动物品」、「向楼梯上跑」等动作时，因为有动用这些肌肉，就有助达到瘦身减肥效果。
小编tips：
调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
调整饮食：平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。
