减肥平台期怎样突破 三招教你打破减肥平台期

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减肥平台期怎样突破？减肥期间，体重不会一直持续下降，在到达减肥平台期的时候，体重几乎不会怎么变化，这时候，减肥的你一定不要心急，教你三招打破减肥平台期。

什么是平台期？

当身体适应目前的饮食和运动状态，将摄取的热量充分吸收利用，并且降低基础代谢率，这样一来，身体的热量就会达到新的平衡，由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平时所说的平台期。

基本上人体21天形成一个习惯，运动能力也是如此。当你运动能力一直保持在一个状态对你身体进行刺激，就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。

第一招：改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招：改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

第三招：改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期怎样突破？以上三招教你打破减肥平台期。

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