背部赘肉太多怎么破 4个动作拥有性感美背

阅读 :672

　　背部赘肉太多怎么破？很多女性瘦身忽视了背部线条的改变，下面就来一起了解背部减肥的方法吧！

　　背部赘肉太多怎么破 站姿

　　双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。

　　背部赘肉太多怎么破 前平举

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　背部赘肉太多怎么破 侧平举

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　背部赘肉太多怎么破 俯身飞鸟

　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

　　你的个人计划

　　每星期做的次数：2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。

　　重复的次数：8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。

　　体重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次，那么你的体重就太轻了。

　　速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒钟，然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。

　　背部赘肉太多怎么破，上面4个动作轻松拥有性感美背，你还不赶快动起来！

下一篇:背部减肥最有效方法 2大方法有效瘦背 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:瘦背的瑜伽动作 4式美成“背影杀手” 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】