6个瑜伽动作 拥有修长美腿

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　　每个人都想拥有一双又长有细的腿，下面6个瑜伽动作，练出一双真正的美腿。

　　后抬腿

　　双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘。 

　　弓步下蹲

　　双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦！ 

　　深蹲

　　双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

　　桥式

　　曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下，这个体式瘦臀最快！ 

　　上提腿

　　曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。 

　　跪地后抬腿

　　双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。 

　　一起来动动腿吧！6个瑜伽动作，每天只需要10分钟左右，每个动作做15-20次，让你的双腿修长纤细！

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