初级减肥瑜伽教程 菜鸟也能速效瘦身

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 　　练习瑜伽的好处颇多，尤其对于女性朋友来说是一项修身养性、健身塑形、减肥美体的综合运动。初学瑜伽者会觉得瑜伽动作有些困难，所以中国减肥网小编分享初级瑜伽教程，推荐几种简单易做的瑜伽动作，这些动作即使是初学者也可轻松完成。虽然瑜伽难度较大，但动作舒缓，对增强身体柔韧性，和训练女性柔美特征十分有帮助，从初级瑜伽教程学起，慢慢你也能成为瑜伽大师。

　　瑜伽动作1：祈祷式

　　自然站立，双手合掌，放在身前，调整呼吸。

　　提示：这个动作作为下面动作的开始。

　　瑜伽动作2：展臂式

　　在动作1的基础上，吸气，双臂向上举起，过头顶，双臂分开和肩部同宽，上身和头部向后仰。

　　效果：锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊柱神经。

　　瑜伽动作3：前屈式

　　自然站立，呼气，上身慢慢向前屈，直到双手或者手指接触到双脚，前额碰触双腿，保持膝盖挺直。如果柔韧性不够，可以将双手放在地上。

　　效果：消除便秘，加强脊柱神经。

　　瑜伽动作4：骑马式

　　自然站立，右脚向前跨出一步，慢慢蹲下，左脚小腿和脚面贴地，双手支撑在身后，上身向后仰，背部弓形，眼睛向上看。

　　效果：加强双腿锻炼。

　　瑜伽动作5：山岳式

　　自然站立，双腿并拢伸直，上身向下俯下，臀部翘起，头低下，双手手掌贴地。身体和地面形成三角形，脚跟着地。

　　效果：锻炼双腿和双臂，加强脊柱神经。

　　瑜伽动作6：八体投地式

　　跪姿，双腿小腿贴地，双臂向上伸直，慢慢俯下，直到胸部以上碰触地面。双膝、胸部、双手、下巴触地。髋部和腹部抬离地面。

　　效果：锻炼大腿和手臂，扩展胸部。

　　瑜伽动作7：眼镜蛇式

　　俯卧，双手放在身体两侧，双臂用力支撑上身，抬起上身，头部向后。

　　效果：强化脊柱，扩展胸部，紧实臀部。

　　在练习瑜伽之前，需要准备一些必要装备，瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽音乐、毛巾、清水是练习瑜伽主要物品。另外，初级瑜伽教程动作较简单，但也需要长期坚持练习才能达到减肥美体的功效。

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