1分钟午休瘦腰瑜伽 让上班族告别粗腰胖臀

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　　午休瑜伽是所有瑜伽种难度最低的，但是这种瑜伽对人体大有益处，能让人放松身心，缓解疲劳，是一天都在忙碌的上班族减肥最好的方式。下面小编就来为大家推荐一套1分钟午休瘦腰瑜伽动作，这套瑜伽能让上班族告别粗腰胖臀！

　　什么是午休瑜伽？
　　午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。
　　现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。
　　这是无论是要好身材还是要好心情，都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。
　　午餐前，在办公桌旁，就能轻松练习的减肥瑜伽动作：
　　动作 ①
　　▽
　　舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。
　　能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。
　　1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。
　　吸气，快速拉伸脊梁骨。
　　2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。

　　有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。
　　然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。
　　换一条腿动作相同。
　　左右各做一次动作。
　　动作 ②
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　　在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。
　　拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。
　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。
　　2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。
　　头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。
　　然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。
　　换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

　　动作(3)
　　▽
　　身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。
　　可以收紧腹部，调整姿势。
　　1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。
　　同时收紧腹部，身体稍微向后靠。
　　2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。
　　同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。
　　当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。
　　然后再一边呼吸一边放下手脚。
　　换成左脚时动作不变。
　　左右脚各做动作一次。

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