想要一周瘦出小腰精 5个方法快速瘦腰

阅读 :615

　　冬天即将过去，夏天还会远嘛？很多MM都在纠结自己腰上的赘肉，一穿上清凉贴身的衣服，这些赘肉就完全显现出来了，想要一周瘦出小腰精，5个快速瘦腰法你要知道。

　　快速瘦腰5个方法

　　1、卷腹拍手

　　先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　2、快步走

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　3、饭后靠墙站

　　晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　4、背部伸展运动

　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　　5、睡前瘦腰运动

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　想要快速瘦出小腰精，上面5个快速瘦腰的方法你要知道。

下一篇:如何减腰部两侧赘肉 三个动作轻松瘦腰 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:如何快速摆脱水桶腰 5种运动值得学习 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】