瘦臀最有效的秘招 拒绝扁平臀
分类: 瘦臀
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-20
阅读 :582
久坐真的会变大屁股，不仅如此，屁股上的肉还会变的松垮又下垂。怎么减臀部赘肉最快最有效呢？下面这几个快速瘦臀提臀的好方法可以帮到你。
3大问题臀型
1.下垂臀型
多因走路方式不正确造成，这类额人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂，从而堵塞淋巴的循环。还有一种可能就是急速瘦身后，长期被脂肪撑开的皮肤没有及时做收缩处理，造成臀部下垂。
2.大屁股型
屁股不是越大越美，大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀，久坐造成了盆骨向前倾，屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。
3.没屁股型
这一类通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立体浑圆的臀部线条，需要做多提臀运动，同时要注意坐姿。
不管是以上哪种臀型，都是相当毁身材的！想要身材曲线完美，没有一个挺翘紧实的臀部怎么行？那么针对不同问题臀型，怎么改善呢？
想要挺翘紧实小PP你得这么做！
正确的坐姿
坐的时候要背部要直立，不要塌下去，双脚双腿都要并拢。正确的走路姿势
挺胸抬头，多用后臀，迈步子的时候腿要伸直。
多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。 玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼类
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
减少动物性脂肪的摄取
食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。强化臀部线条
1.两手撑地，保持上半身与地面平行。
2.抬起一条腿，脚面绷直。
3.然后向侧面踢出，同时脚面勾起。
4.紧接着滑动到正后方，向上踢动4次。左右腿各一次。
按摩缔造弹性美臀
1.用手提臀后左右摇摆，每边进行15次。
2.然后用手按住腿根处的穴位，刺激淋巴循环。
3.紧接着从大腿根部开始用全掌提拉，一直按摩到腰部。
4.在从腰部滑动到胯部。
5.最后一直按摩至比基尼线，完成老废物的排除。2-5运动左右各重复5次。
