分类: 瘦臀 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 08-13

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想要拥有完美好身材，光是丰胸，瘦腰，瘦腿还不够，臀部曲线也别忽视。不少MM还没有意识到自己走样的臀部，知道穿上紧身装的时候才发现，怎么PP都快垂到大腿了？别着急，下面就跟小编一起来看看解决的办法吧！
　　1.美臀垫
　　上班族们每天一坐就是一整天，而且大多数都是松软的椅子。虽然会坐的舒适，但这样子长期下去，你的臀部会有外扩的迹象。现在市面上出现了不少的美臀垫子，只需放在臀部下方，正常的坐着就能有效避免这种情况出现，大家可以先去了解一下。
　　2.适当穿高跟鞋
　　穿上高跟鞋后，腰背明显会挺拔许多，这个动作同时会带动臀部，提臀效果有目共睹！在选择高跟鞋的时候，通常以粗跟为先，一般高度在4-6厘米即可。不过要记住的是每天回到家脱掉高跟鞋后，最好用热水泡脚缓解疲劳。为了防止肌肉小腿的产生，按摩也是很有效的方法哦！
　　3.站姿后踢腿
　　这个动作就连RAIN也在节目上推荐过哦！做法也是非常简单，只需找到高度适中的椅背或者桌子边缘，双手扶住保持身体的平衡。先是双腿并拢站直身体，然后将一只腿向后方伸直踢出去，来回10下后恢复原位。随后更换另一条腿重复进行即可！4.单腿下蹲
　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
　　5.爬楼梯
　　爬楼梯简直是最省钱最简单的提臀运动了，建议8楼以下的MM们就不要依赖电梯了，上班的时候试试爬楼梯。如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 不过下楼梯就不建议了，会损害膝盖，建议上楼爬楼梯，下楼坐电梯。
　　6.翘臀操
　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。
　　2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

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