6组动作练翘臀 赘肉脂肪全走开
分类: 瘦臀
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-10
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简单的小运动就能让你练就出诱惑翘臀哦，让赘肉烦恼都走开。那些还在被肥臀赘肉所困扰着的MM赶紧过来围观学习吧。
运动炼成诱惑翘臀一：
站姿阶梯或者小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然垂下握着哑铃，头部、肩膀、颈完全放松。从1数到5，双手和身体向下延伸，让哑铃达到脚尖的位置，双腿不能弯曲。再从1数到5，将哑铃提起，到达膝盖位置，重复做10次以上。
运动炼成诱惑翘臀二：
双手扶着椅背，自然站立，左脚脚尖向前，右脚脚尖朝外，双脚成直角打开。慢慢从1数到5，同时将右腿向后抬起，达到最高点，保持5秒，再慢慢数到5，然后放下右腿。重复做8次，然后换左腿重复做。向后抬腿的时候身体要保持直线，不能倾斜、弯腰、屈膝。
运动炼成诱惑翘臀三：
自然站立，保持身体挺直，双手叉腰，身体稍微向前倾，臀部向后翘。让臀部保持紧绷状态，保持数秒，然后放松，再恢复原来的姿势。反复练习紧绷和放松的动作数次，坚持练习直至身体感到酸累，这个运动能促进脂肪加速燃烧，让你轻松成为性感的瘦身美人哦。运动炼成诱惑翘臀四：
跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿相互平行。从1数到10，同时右膝向胸部靠近，然后向上抬起，在最高点保持5秒。再从1数到5，同时将右腿放下，重复做6次，然后再换左腿重复练习。抬腿时手肘不能弯曲。
运动炼成诱惑翘臀五：
立正站立，双手叉腰，将左腿向上抬起，然后向外侧踢出。到达极限后保持数秒，然后恢复站立姿势。重复练习这个动作10次，然后换腿重复练习。
运动炼成诱惑翘臀六：
双腿并拢站好，挺直腰身，双手叉腰，左腿向前迈一步，右腿保持不动。左腿慢慢向下压，直到右腿成直线，保持数秒后慢慢恢复站立姿势。双腿交替练习即可。
对于大多数女性来说，瘦臀方法最主要是能够减去大腿根部和臀部相连的赘肉。这几个简单的提腿动作可以帮助大家解决大腿根部和臀部相连的赘肉的问题，让MM的臀部挺立紧翘，曲线迷人。
