简单几招 教你甩掉久坐松垮臀部
分类: 瘦臀
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-07
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夏天是热裤短裙的季节。你可以没有呼之欲出的丰满胸部，没有傲人长腿，这些先天因素所占比重较大，可如果没有性感翘臀就一定是懒惰的个人原因了。事不宜迟，甩掉久坐松垮的臀部，快来塑造属于你的完美臀部吧！
国际美臀标准
1、细腰丰臀，腰臀围比例为0.7∶1。
2、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。
3、从背面看臀部呈圆形或桃子形。
4、臀部向后突起而无下垂。
5、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织。
美臀塑造法——去脂运动
1、锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。
2、如果觉得跑步太吃力，难以坚持下去的话，可以把步行和跑步相结合。以步行为主，途中可以进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
3、夏季在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法，不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力，不用担心像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，有磨损膝盖的风险，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。美臀塑造法——肌肉练习
1、台阶练习：
站在距离台阶一步远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力向上蹬，把身体抬起，同时另一条腿离地。然后换下一条腿，注意只单腿用力。10~20次为一组，做2—3组即可。如想增加难度可增加台阶的高度。这个动作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的线条，使之匀称。
2、蚌式练习：
侧卧在床上，垫着一侧的手臂，另一只手伸直，手掌自然地放在胯部上。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。双脚不要分开，膝关节像河蚌开合贝壳一样分开、再合上。一边做一边I调整呼吸，吸气时没有动作，呼气时抬上方的腿。10~20次为一组，一侧各练习两组。
美臀塑造法——日常小运动
踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。
臀部上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
弯腰翘臀
立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥
