动起来！练出苹果臀让你性感一夏
分类: 瘦臀
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 07-11
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干薄如纸片的瘦竹竿已经不再是唯一主流啦！这次就要来分享给大家另一强大热潮－苹果臀！今夏穿上比基尼前，赶快密集锻链一下成为软肉一片的臀部吧！
黄金比例 0.7：1.0
所谓的苹果臀，可不是轻轻松松少吃不动就能达成！根据专业整形医师的说法，女性最具魅力的腰臀比例为0.7：1.0。举例来说，腰部是24寸的话，臀部的最佳尺寸就是35寸唷！如果过瘦的女生想要创造这样的完美比例，可得先努力大吃让自己长点肉才办的到～
闲闲没事也要做
「把握任何时间锻链」绝对是快速达成目标的一个好方法！不管是搭捷运时还是等公车、买午餐，都可以趁机锻链～缩紧臀部、感受到大腿被拉紧、臀部肌肉有酸软感，长久锻链下来效果可是比想像中还要厉害！
在家轻松做的提臀运动
另外，在家里就能够轻松的锻链臀部肌肉，如果天天做的话，一个月下来效果就会非常明显！只要有辛苦付出，我们的身体就绝对会用美丽的身形线条来回报你唷！
TIPS1 站姿提臀
1.抬头挺胸站直之後双手扶住墙壁
2.将臀部收缩、大腿向後抬伸再回到起始位置
3.双脚轮流各做完 10 ～ 12 下算 1 组，一天做2-3组TIPS2 跪姿抬臀
1.跪姿抬臀先从四足跪姿开始，要注意不可驼背、膝盖位置在骨盆正下方
2.膝盖弯曲将腿往上方抬高，感受到臀部肌肉酸痛
3.做动作时骨盆不能歪，必须持续跟肩膀保持直线
4.一组做10~20下，便可换另一条腿，交替做3-5组
日常翘臀妙招：
一、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
二、按摩臀部穴位提升代谢
臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
四、剧烈运动后不要马上坐下
有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
五、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
