还在迷恋“纸片人”？蜜桃臀轻松拥有
分类: 瘦臀
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 04-08
阅读 :597
“瘦”字当道，爱美的姑娘们都在瘦身的道路上不断地奔跑着。不过，瘦成“纸片人”可不是我们追求的目标。除了说了一百遍的A4腰、马甲线，最最最惹火的当属“会微笑的蜜桃臀”哦！是不是听起来就诱惑满满呢？
国际时尚界公认的四大美臀标准：
1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不能晃动得太厉害。
2. 整个臀部的大小要均衡，脂肪要恰如其分，必须与身体比例配合。
3. “前凸后翘”是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要微微上翘。
4. 臀部皮肤紧致细腻、有光泽、弹性好。
一大波美臀来袭之前，不妨先来检测一下自己属于哪种臀型吧~
梨形臀：多为肥胖体质，臀部脂肪堆积，呈现下垂状态。
板型臀：臀部与腰的曲线平直，没有足够的脂肪，亚洲姑娘常见的扁平臀。
桃形臀：臀部向后翘，圆润、饱满，臀部“微笑线”清晰可见。
Tip1：EAT LESS
平时一定要尽可能少吃动物性脂肪，比如肥肉、奶酪等，最爱囤积在下半身！还有含太多添加剂的加工食品，阻碍新陈代谢的同时，还会让皮肤出现讨厌的橘皮褶皱，而且这些食物容易让血液偏酸性，易疲劳。脂肪囤积又无力运动，怎么会拥有完美蜜桃臀呢？Tip2：EAT MORE
多吃含钾食物，可以很有效地促进新陈代谢，有利于排出毒素、废物。比如优质海产品、深色蔬菜、粗粮、香蕉等，都是钾含量丰富的排毒食物哦~
除了含钾食物，编编还建议妹子们多吃含“美臀荷尔蒙”的食物！比如富含植物雌激素的豆类，还有牛肉、奶制品、猪肝等富含维生素B的食物，从而刺激激素的分泌，有助于臀部脂肪的囤积，塑造蜜桃臀事半功倍。
除了吃，当然还要动起来！接下来就跟着维密天使开始拯救扁平臀部大作战吧~特别是经常久坐办公室的宝宝们，Let's keep fit together！
STEP1：保持双手撑地，腿部向后方伸展，尽可能抬到极限高度，将发力点集中在臀部。
STEP2：平躺在垫子上，臀部发力，收缩臀部肌肉向上尽可能高地抬腿，在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压，这对臀部训练非常有效哦！
STEP3:双手合十，左右腿交换，向前跨一大步。保证下蹲的时候前腿膝盖不要超过前脚尖，后腿膝盖接近地面，保持住1-2秒。然后起身向后深蹲，接着向前跳出一大步，整套动作训练核心肌群，对全身肌肉都有帮助哦！
STEP4：双脚分开，与肩同宽，双手胸前合十，先进行深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。接着尽可能高的向上起跳，同时将手臂伸至天花板，感受臀部发力的过程。
