如何快速有效的瘦腿,坚持一个月平板撑能减10斤肉!

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　　快速瘦腿，平板支撑是最近很火的一项运动，因为有很好的瘦肚子的效果，今天想让大家知道的是平板支撑的瘦腿能力。

　　一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

　　做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

　　平板支撑+后抬腿

　　为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

　　平板支撑+提腿

　　这个动作可以运用健身球辅助，用小腹压住健身球，用双手支撑身体在地面上往前走，慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置，双手撑地，手肘保持向内侧，用力收紧腹部，保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同时要保持盆骨的稳定，重复这个动作10次，每条腿坚持做三组后换腿坚持做，这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。

做平板支撑的过程中要注意下面几点：

　　1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧

　　2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰

　　3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈

　　4、颈部要和脊柱保持平直

    坚持以上几点一个月能帮助你减10斤肉,坚持加油吧