这种瘦腿瑜伽多做几分钟 比一百个俯卧撑还有用

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　　腿部的肥胖有肥肉式肥胖，也有肌肉式肥胖，后者更难减。下面小编就来为大家推荐一种全方位瘦腿的瑜伽动作，这种瘦腿瑜伽多做几分钟，比做一百个俯卧撑还有用哦！

　　瘦腿前侧
　　1：笔直站立，手臂向前伸出。
　　保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。
　　重复此动作5次。
　　2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。
　　运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。
　　如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。
　　瘦腿后侧
　　1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，
　　脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，
　　慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

　　2：两腿打开至最大限度，
　　双手抱头，指尖向上。
　　保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，
　　来回重复10次。
　　两手交叉向斜上方抬起效果更佳。
　　瘦腿内侧
　　1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，
　　两手向前伸直放在身体前侧。
　　深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，
　　吸气再恢复到原始姿势。
　　重复此动作20次。

　　2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。
　　膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，
　　两腿先张开再闭拢。
　　重复次动作20次。
　　脚尖绷直，两腿快速交叉，
　　可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，
　　瘦身效果更佳。
　　这类型的特点是，
　　肉肉很白嫩而且很有质感，
　　用手捏有棉絮状的感觉，
　　但皮肤表面松垮没有形状，
　　走起路来还摇摇晃晃的，
　　一颤一颤的。

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