最简单的瘦腿方法 5招轻松瘦腿甩赘肉

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纤长美腿是完美身材的重要部分，最简单的瘦腿方法是什么?让我为您揭晓5招简单瘦腿的方法,帮你轻松甩掉赘肉。

1、瘦大腿

（1）将两手交叉置于脑后，双腿并拢，上身挺直。

（2）脚尖着地，脚跟略微抬起，一边吸气一边缓缓下蹲，下蹲时应保证抬头挺胸。

（3）一边吐气一边缓缓站起，过程中同样要保持上身挺直。

（4）重复上述动作15-20次。

2、瘦大腿前侧

（1）跪坐于瑜伽垫上，上身挺直，双手支撑于身体后方。

（2）双手吃力，上身缓缓后仰，至大腿前侧肌肉感到紧绷为止，

（3）保持不动30-60秒。由于此动作需要一定的柔软度，所以不要勉强，尽力即可。

3、瘦大腿内侧

（1）侧卧于瑜伽垫上，以左臂支撑，左手护头，右脚置于左脚后，右膝弯曲，脚掌着地。

（2）慢慢吐气，并大腿内侧肌肉紧绷，左腿缓缓上提，注意脚踝在上脚尖在下。

（3）保持不动5秒，然后一边吸气一边缓缓放下左腿。

（4）重复上述动作15-20次后，换另一边做相同动作。

4、瘦腿部后侧

（1）身体站直，两腿并拢，双手自然下垂，手握1~3公斤的哑铃。

（2）然后弯腰下探至90度左右，上身尽量前倾，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

（3）前倾时手臂依然要自然下垂，保持不动5秒后，上身缓缓挺直。

（4）重复上述动作15~20次，过程中应注意膝盖不可弯曲。

5、瘦小腿

（1）双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

（2）双手向右侧高举时，左脚向左侧方抬高；同理双手向左侧高举时，右脚向右侧方抬高。

（3）重复上述动作15-20次。

当然任何运动都不可能是一朝一夕就能看出效果的，一定要坚持下去才有成效，希望姐妹们可以尽快学起来，减掉自己的小粗腿吧！

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