如何瘦手臂和肩膀 5式瑜伽给你小细臂

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手臂和肩膀如果增长赘肉，会让人一眼就看出来，肚子上的赘肉还可以靠宽松的衣服来遮挡，但对于大街小巷都是短袖短裤的夏天来说，手臂和肩膀赘肉再明显不过了，如何瘦手臂和肩膀呢？5式瑜伽给你小细臂。

一、手臂是怎么变粗的

1、全身性肥胖

对于全身性肥胖的人，手臂自然而然也会跟着变粗，身体的各个部位都堆积着脂肪，虽然手臂堆积脂肪会相对比较难，但是如果身体过于肥胖，手臂也会开始慢慢的变粗的。

2、新陈代谢慢

身体的新陈代谢慢的话，基础的消耗量就会减少，那么手臂也会开始堆积脂肪从而显得粗壮和肥胖。

3、吃太多生冷的食物

生冷的食物吃太多了，容易导致体液循环恶化，从而造成水分在身体里面形成水肿。除了下半身容易水肿外，上半身也会跟着水肿。

二、瘦手臂5式瑜伽动作　

1.板式

仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方，抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。

2.坐姿后倾式

坐姿，双腿伸直置于身体前方，双脚分开一段距离，背部向后靠，双臂撑在肩膀微后方，手掌着地，头部微微向左靠，放低肩膀。

3.儿童式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上方，身体向下弯下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势向前伸直，手掌贴地。

4.背扣式

端坐，上身挺直，双手自然放置；吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

5.手臂鹰式

端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行；双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲；右前臂右转，左前臂左转。右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。

如何瘦手臂和肩膀？以上5式瑜伽给你小细臂，如果你也想瘦手臂，那就赶紧试试吧！

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