神奇减肥操 让你瘦腰腹瘦手臂

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　　第一式：

　　1、平趴在垫子上，双脚往后伸直，整个身体都贴在垫子上，双手往上伸直放在头部两边的垫子上，然后下身保持不动，以腰部的力量抬起上身，双手往斜边伸直抬起，头部看着前方。 

　　2、恢复平趴在垫子上的姿势，上身保持姿势不变，双腿并拢伸直往上抬起，双脚尽量往后伸直。

　　第二式：

　　1、平趴在垫子上，双脚往后伸直，整个身体都贴在垫子上，双手往上伸直放在头部两边的垫子上，然后抬起右手往斜上方伸直举起，同时抬起左脚往上抬起。

　　2、恢复平趴在垫子上的姿势，然后抬起左手往斜上方伸直举起，同时抬起右脚往上抬起。

　　第三式：

　　1、平趴在垫子上，双脚往后伸直，整个身体都贴在垫子上，双手往上伸直放在头部两边的垫子上，下巴着地。

　　2、双手往后伸直抱着双脚尽量往臀部贴近，上身依然保持贴住垫子上，头部朝下，背部夹紧，腹部保持收缩。

　　3、双手用力抱着双脚，慢慢撑起上身，腰部以上位置离地，动作持续20秒 

　　4、双手用力抱着双脚，然后身体上身尽量往上抬起，两边大腿慢慢离地，髋部和腰部着地，头部往上抬起。

　

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