3组运动瘦腿又提臀 专减下半身脂肪
分类: 瘦身动作
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 07-21
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大部分MM都有着下半身肥胖烦恼，长期久坐，缺乏运动，必然导致下半身赘肉堆积。瘦身的关键其实就在下半身，下面跟大家分享几组瘦下半身的运动，瘦腿又提臀哦！
【运动指南】
适用於苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下後，加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。
【臀、腿部线条雕塑】
运动效果
包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。
★大腿内侧—仰卧夹球
Step 1：球放在两腿间。
Step 2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。
★大腿前侧与後侧—正弓箭步 办公室可用！
Step 1：背打直，左脚向外跨出。
Step 2：
1.重心放在後脚，预备垂直向下蹲。
2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
Step 3：换右边预备。Step4：
1.重心放在後脚，预备垂直向下蹲。
2.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
注：下蹲时，後腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。
★大腿前侧与後侧—侧弓箭步 办公室可用！
Step 1：
1.背打直，双手向前保持平衡。
2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3.臀部向右後侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5.全程尽量保持背部伸直。
Step 2：
1.换边。
2.重复Step1的动作，注意双腿的平衡。
NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
