分类: 瘦身动作 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 07-11

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也许你天天上班没有太多的时间出外运动，但这不能成为你可以不运动的借口，特别是想减肥的美眉们。今天小编分享12项在家中也可轻易完成的运动，其运动量媲美跑长跑，7分钟就可以让你轻松减重。
　　1) Jumping jacks——开合跳
　　原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。
　　2) Wall sit——背靠墙直角坐
　　靠墙坐无形凳，保持动作40秒。3) Push-up——俯卧撑
　　接着做40秒掌上压。
　　4) Abdominal Crunches——仰卧起坐
　　躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重复做40秒。5) Step-up onto chair——单腿上椅站立
　　左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重复做40秒。
　　6) Squat——蹲起
　　蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。7) Triceps dip on chair——背椅仰卧撑
　　背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复做40秒。
　　8) Plank——俯式撑体
　　面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。9) High knees / running in place——原地抬腿跑
　　原地踏步，膝盖尽量提起，重复做40秒。
　　10) Lunge——弓箭步
　　手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重复动作做40秒。11) Push-up and rotation——俯卧侧转
　　面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重复。
　　12) Se Plank——侧卧撑
　　面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重复。

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