有小肚腩怎么练腹肌 6个动作减脂变腹肌

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没有人会喜欢有小肚腩，小肚腩下垂非常影响美观，看到女明星们在网上晒自己的腹肌照，练腹肌的心也在蠢蠢欲动，不过有小肚腩怎么练腹肌呢？下面就教你6个动作减脂变腹肌。

动作1

仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，双手放在身体两侧；用左手沿着裤缝线往下伸尽力去摸脚踝，此时会带动上身弯起，上身与水平面的夹角约45°；左手沿着裤缝线收回原处，注意此时上半身不要完全躺下；然后换右手，同上步骤。

动作2

仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，大腿与小腿之间基本成直角，手心向下平放在大腿正侧；双手同时沿着大腿正侧往上移动，直到膝盖处为止，此时上身会弯起；然后双手缓慢回到原位，此时上身也不可完全躺下，腹部肌肉是紧绷的。

动作3

仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧；双腿伸直同时抬起，与上半身基本成直角，上半身保持不动；双腿同时放下，切记不可完全放下，与床或瑜伽垫有5-10公分距离。

动作4

仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手抱头。

上半身向左边转动，同时左腿弯曲并向右，使抱头的右手胳膊肘与弯曲的左腿膝盖接触；然后回到起始状态，上半身向右转动，同时右腿弯曲并向左，使抱头的左手胳膊肘与弯曲的右腿膝盖接触。

动作5

面部朝下，两腿与肩同宽，用双手双脚将身体支撑起来，身体呈一直线，和俯卧撑的准备动作一样；右腿弯曲，使右腿膝盖与右手胳膊肘接触；然后回到起始状态，用左腿膝盖去接触左手胳膊肘。

动作6

仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手向后张开与身体呈一直线；上半身和下半身同时抬起，以屁股为支撑点，尽量用双手去摸双脚(摸不到也没关系，达到最大限度就行)；然后回到起始状态。

如果你觉得特别特别吃力，每组动作次数可以少一点，反之可以增加，要循序渐进减肥增肌。

有小肚腩怎么练腹肌？以上6个动作帮你减脂变腹肌，如果觉得难度太大，可以看看别的运动方法哦！

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