超有效的瘦腹妙招 还你性感腰腹
分类: 瘦腹
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 07-21
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难看的腰腹赘肉是很多MM的烦恼，那么应该怎么减腰腹呢？下面小编就告诉大家一些减肚子赘肉的最快又简单的方法，让你尽快甩掉大肚婆，尽显完美S曲线哦。赶紧来看看吧！
减肚子赘肉简单方法：饭后站立半小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
tips：记着站着的时候时刻保持收腹姿态，如果带着背背佳这种矫正背部的东西站立效果更好哦。
减肚子赘肉简单方法：站立扭腰
空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
动作分解：
1.身体要挺直站立姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。
2.将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。
3.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。
4.这个动作左右要两边交替重复，直到腰部有酸痛感为止。tips：在做这个动作的时候要注意，扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作，因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话，就会让相应地减少了腰间的运动量，让腰间消耗的脂肪量减少，对于瘦腰的功效也不会非常明显。
减肚子赘肉简单方法：洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟学习健康瘦身不反弹。
tips：如果能减少双手与腹部的摩擦力，那么按摩起来会更轻松，效果也更显著。不妨现在手上涂抹瘦身霜、乳液或者精油，以减少摩擦力的同时，还能将这些产品的瘦身美体功效发挥出来，借助它们帮你加速减肚子赘肉。
减肚子赘肉简单方法：进食减肚子
每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，还有，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。tips：
1、大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
2、进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。
进食细节：
不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
