7个瘦腹秘诀 和水桶腰永远说再见

阅读 :546

　　肚子是最容易发胖的部位，许多人的肥胖首先就是从肚子开始胖起，想要减肥就先把肚子减了，小肚腩不见了，其他地方也会相应地瘦下去哦。下面小编就来教大家7个瘦腹秘诀，让我们和水桶腰永远说再见！

　　1.多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水。
　　这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾排出体外，可以有效减小腹部。
　　正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水。
　　但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，
　　会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降。
　　但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
　　2.不要喝酒
　　无论是哪种酒（红酒稍好）都含有大量的热能，
　　而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平。
　　这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，
　　所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

　　3少吃甚至是不吃肥肉
　　肥肉含有大量的脂肪，
　　能够让腹部的肉肉更多，
　　所以要少吃甚至是不吃肥肉，
　　可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。
　　4.经常做仰卧起坐
　　要想达到瘦身的效果，
　　最好还是做仰卧起坐，
　　做的时候需要控制好节奏，
　　避免一次做的太多想，
　　需要慢慢的增加数量。
　　同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，
　　而不是手臂或者是腿部。

　　5.挺直腰身端坐可以减腹
　　坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，
　　挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。
　　6.按摩腹部
　　想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，
　　每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。
　　坚持做一个月，就能够见到很好的效果。
　　7.每天多吃一些蔬菜水果
　　瘦肚子离不开全身的减肥，
　　控制摄入的总热量是减肥的关键，
　　可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥。
　　因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入。
　　同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，
　　而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

下一篇:8个速效瘦肚子妙招 瘦腹就这么简单 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:小肚子怎么破？小妙招还你平坦腰腹 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】