居家练马甲线方法春节在家练出马甲线

分类: 瘦腹 减肥词典 编辑 : 大宝发布 : 03-28

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　　如何在家就能练出马甲线？下面这些居家锻炼法，让你春节在家练出马甲线！

　　腹部肌肉训练

　　找一个长凳，平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁屁与椅子基础。从基本的手撑椅子开始，双脚并拢抬起，一边抬一边让上半身坐起来，重复10次。

　　臀部肌肉训练

　　准备一块瑜伽垫，先跪在上面，双手撑地与肩同宽。将左脚抬起，再回到跪姿，重复10次之后，将左脚悬停在半空中，继续往上抬。接着再将左脚收回，往前、膝盖离脸越近越好，最后向后伸直、呈一个水平直线。接着换右脚继续做~

　　腹部与臀部训练

　　先趴在瑜珈垫上，手肘撑地，稍稍往外打开，双脚平放在地上与肩同宽。将左脚往上抬起、呈90度，稍微往前后移动两次，再换另一只脚。最后躺在瑜珈垫上，双手自然放至身体两侧，用腹部力量将臀部抬起，抬起时将双脚并拢。

　　腹部与大腿内侧

　　躺在瑜珈垫上，双手自然放在身体两侧。先用腹部的力量将下半身往上抬，还可以大腿之间夹一本书，双手放至后脑勺，做仰卧起坐。接着将双手伸直，双脚夹书举直，用腹部的力量将上半身往大腿靠近，双手伸直往前推。最后我们将双手平行放至肩膀两侧，双脚举直，先将左脚平行往左边放下，换右脚。

　　床上的肌肉训练

　　趴在床缘，双手撑在床上，左脚踩住床，接着右脚碰地后往上抬至半空中，停顿一秒再放下来，重复几次之后，换右脚踩住床，左脚碰地。接着躺在床缘，双手自然放至身体两侧，双脚夹住枕头，尽你所能的把脚抬至极限。

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