减肥的8个基本常识 教你速甩脂
分类: 认识肥胖
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 10-11
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胖子的生活里永远在困扰着，为什么用了那么多减肥方法小妙招、减肥操、减肥食谱、减肥方法、减肥舞、减肥瑜伽，为什么还是个胖子呢?为什么呢?为什么呢?还不如来看这里为你一一解答吧。
一、体重减了10斤为什么还看着很胖?
通过一系列减肥茶啊、方法啊、节食啊等等的辛苦劳作，上秤一过，嗯，不错!减掉了10斤体重。但是，站镜子面前一照，唉哟!真沮丧，怎么还是个胖子呢?
瘦了10斤体重不等于少了10斤脂肪
的确当你通过辛苦甚至痛苦的减肥后，体重少了10斤，可外形没变，那么你少了什么呢?
请看，不当的减肥措施可能让你消耗体内5.5斤水，3.5斤粪便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。脂肪却依然堆积在我们身体里面，你消耗了那些无用的东西，所以你的外形没有变化，你依然是个胖子。
二、减肥药真的减掉脂肪了吗?
市面上的减肥药效果确实明显，吃了后什么排毒养颜，瘦身刮肠等等。的确让你很通便，甚至腹泻，腹泻完了，体重减了，可是脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破坏正常的肠道环境。脂肪是身体的一种组织，处在皮肤下面，请问减肥药能让脂肪跑出体外?三、想减哪个地方，就锻炼哪个地方对吗?
这个认识是错误的，人体脂肪是堆积是全身性的，先是从腹部、腰部、臀部堆积最后才是四肢。而减肥刚好相反，不管你是做什么运动减肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢。所以不要在企图突击局部减肥了，是不切合实际的。
四、长时间不锻炼，身上的肌肉会变成肥肉吗?
肌肉是人体的一个组织，脂肪是营养过剩的堆积泡沫，两种完全不同的性质的物质，是不可能转变的，比如蛋清和蛋黄。所以已经拥有健美肌肉的人士，不用担心长时间不锻炼会变成脂肪，但是肌肉会变得松弛没有弹性。五、减肥的终极原理是什么?
减肥的终极原理就是消耗热量。
人体的热能量，主要来源于食物中的营养吸收，我们吃的食物就是摄取其中的热能，用来支持我们日常的思维和行为活动，所以当我们摄取热能过多的时候，而身体的消耗又用不了那么多，不能及时消耗掉，那么这些热能就会逐渐堆积变成脂肪，所以就会发胖。
我们消耗热能的方式主要有2种方式：
1：是基础代谢(呼吸、体温、心跳、思考等)
2：行为代谢(走路、跑步、运动、工作等)
基础代谢是不停止的，那怕是你整天睡觉、不吃饭、不运动，都会消耗1200-1600的卡路里，所以为什么会饿瘦，就是这个原因。六、拼命节食减肥可行吗?
拼命节食只能让身体组织大脑，觉得你非常困倦，感觉能量不足，就会节约身体各个方面的热量，减少热量开支。同时身体会因为没营养吸入，就会分解肌肉做营养，这就是为什么节食后看起来面黄肌瘦的原因，同时恢复饮食后，身体会大量吸收营养反而很胖。所以拼命节食等于断绝营养，自寻悔路，不可取。正确方法是合理饮食，多做运动。
七、为什么我整天运动还是很胖呢?
因为你做的不是有氧运动，运动消耗的热量来自你身体的糖分-----有氧运动消耗的热量完全来自脂肪!
脂肪是人体存储的能量，而平时从日常食物中摄取的糖分还没有变成脂肪前，会被运动优先提取，比如现金和存款一样，糖分好比现金，脂肪好比存款，花的时候当然先取现金了，所以你天天做，但是做的不是有氧运动，只是把糖分消耗掉，做完了，肚子一饿，吃一顿刚好补回来，脂肪没有消耗，所以你依然很胖，那么有氧运动是什么呢?要求是什么?八、什么是有氧运动?要求是什么?
有氧运动是指在人体在氧气充足的环境下进行的运动，它有2个检验标准：
1、运动必须持续20分钟以上
2、心率必须保持在减脂心率之间
这里普及下减脂心率是什么?(也叫卡式公式)
减脂心率(220-年龄)×50%+静态心率(日常心跳数/分)是上限数值
减脂心率(220-年龄)×60%+静态心率(日常心跳数/分)是下限数值
运动时候心率保持在这个值之间。
运动20分钟后身体开始消耗脂肪，适量运动50--80分钟，中途不要停，最高不要超过120分钟，否则身体会消耗肌肉了。给大家一些减肥的建议
1、【饮食】
合理搭配，营养均衡，少吃多餐，早餐必须吃，而其要丰盛，午餐6、7分饱，晚上不要吃米饭，晚上睡觉实在饿得慌，吃个香蕉，喝点酸奶。让肌肉多吸收营养，强壮起来，强健的肌肉会吸收多余营养，不至于形成脂肪。
2、【运动】
平时不要偷懒，多站少座少躺，爬楼梯不座电梯，每周至少3次健身房，每次至少80分钟有氧运动，跑步，骑自行车、游泳等等都要符合有氧运动的标准。
3、【心态】
贵在坚持，减肥不是一朝一夕的事情，慢慢才有效果，不要每次运动完了都去称体重，每月称一次就行，否则见效慢，打击积极性，房子贴点瘦身明星广告啊之类，刺激自己。一个月减掉2000克脂肪就行，如果超出这个说明你运动超标对身体不利，也会反弹的。减肥成功后，还要坚持锻炼，增加肌肉力量，随时吸收过剩营养，要把减肥当做一个事业来干，你会成功的!
其实，减肥无非是饮食加上运动，以及保持良好的心态，只要生活中做到保持良好习惯，减掉脂肪保持好身材不是问题!
