上了班才发现肚子又圆了，身材又胖了一圈，可是上班没有时间减肥怎么办？别着急，找小编就对了，减肥就要快、狠、准，下面就来看看小编介绍的方法吧！
贪心瘦身党：一天变瘦？
狠心才能饿成女神！娱乐圈女神们都有自己拼命钳住胃口的奇葩方法，但无一例外，“饿”是不变的主题。想要在一天之内快速减掉节日肥，不对自己狠一点绝对下不来台。当然啦，一天就好，多吃一天你的身体可受不了！
推荐：淡到要哭的去油蔬菜套餐
重口味的家伙总是在吃吃吃，不知不觉得就变成了胖子。要记住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬间变瘦，请自己给胃口做个清油套，刮掉脂肪的好伙伴。
早餐：全麦面包1片、番茄半个、水煮蛋一个
午餐：蔬菜沙拉一份（不许蘸沙拉酱）、黄瓜汁一杯
晚餐：水煮蔬菜一根（毫无油水和盐巴）
5个小苹果管全天套餐
短期、单一的饮食最有益于控制体重，虽然不算健康，但对于偶尔断食的肠胃来说，是一次排毒的好办法。5个苹果管全天，饱腹感很强，并且含有人体所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那么高。
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)、一个白煮蛋
白天：从中午12点开始，每2小时吃一个苹果直至晚上8点，一共五个，吃完绝不再吃。
稍微松一松：2天变紧致？排毒吧！
如果觉得1天的极致“饿魔”训练太残忍，可以试试2天专属的瘦身套餐——丰富的水果和蔬菜维生素还能让皮肤美美的，被做成饮料的它们保存了丰富的营养。而粗粮中丰富的膳食纤维，同样能抵抗饥饿，欺骗胃口。
推荐：吃一捆膳食纤维
粗粮带来的高饱腹感，配合高纤维催促肠胃运动，不仅不容易饿，还让排泄格外畅通哦~
早餐：燕麦40克、海苔2片、水煮鸡蛋1个、西红柿1个
午餐：脱脂牛奶1杯、燕麦30克、巴旦木等坚果一小把
晚餐：燕麦40克、苹果1个、豆腐干2块
蔬果汁减肥餐
如果还想对自己狠一点？这套蔬菜果汁食谱一定适合你。此处需要坚强的毅力和自控力。但是要注意，由于营养单一，只适合坚持两天，长时间则有害健康，而且一旦恢复正常饮食，可怕的复胖可是谁都挡不住的哦！
早餐：菠菜苹果汁1杯
早加餐：胡萝卜汁1 杯
午餐：柠檬蜂蜜汁1杯
午加餐：苹果菠萝汁1杯
晚餐：蜂蜜腰果奶1杯
肠胃蠕动酸奶餐
酸奶能调节肠道的菌群种类，菌群平衡后，健康的肠胃充满活力，对于饥饿的耐受力会提升。
起床后：白开水2杯
早餐：蔬菜汁1杯、可选择黄瓜或者苦瓜
中餐：脱脂酸奶500克（最好是无蔗糖的）
晚餐：蔬菜汁一杯
睡前：白开水1杯、脱脂酸奶500克
不着急：一周变女神 甩脂舒服瘦
推荐：喝水到饱的蜂蜜餐
如果你够狠，不妨试试坚持这个缓慢但舒服的减肥餐，别小看了甜甜的蜂蜜，蜂蜜中丰富的微量元素能提供人体一天的基本能量，一周速瘦。
第1天：只喝蜂蜜
第2、3天：低脂肪餐、蔬菜、水果、鱼肉
第4天：只喝蜂蜜
第5、6天：低脂肪餐、蔬菜、水果、水煮蛋、拒绝肉类
同场辅助：性感塑身衣—魔鬼小鸟胃减肥法
塑身衣除了让你的身段变得性感之外，最大的好处就是缩小你的胃。每顿能吃下3碗米饭的空间，生生被压缩成半碗的量。虽然严酷了点，但在你执行瘦身餐时也是一把好手呢。
除了把吃出来的过年肥再吃回去，小编其实更推荐不挨饿不伤身的减肥方法哦~
周末蒸桑拿：“水肿肥”走你
蒸桑拿是一种被动出汗运动的方式，高温和蒸汽能带走身体的多余水分，也消耗体内囤积的热量。节日后的第一个周末，不妨找个温泉度假村，放肆泡汤蒸桑拿。
肠道“马杀鸡”：小肚腩被动瘦
腾出一周为小肚腩做专属“马杀鸡”吧，按摩能快速消除节日虚胖的状态，舒服之余更是排水消肿的好方法哦。
最简单的基本姿势：平躺在舒服的大床上，四肢重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部。
不！过！说到瘦得最健康又最有效的，莫过于运动减肥了！虽然耗时更长，但是瘦出来的好身材真是好看得不要不要的呢~想要快速瘦身，推荐练习HIIT，也就是高强度爆发+低强度恢复的间歇训练。或者是枯燥但绝对燃脂力max的有氧运动，跑步瑜伽游泳任君选择，关键是坚持啦！
