导语：早餐是一整天的能量源泉，一日之计在于晨，不吃早餐的危害想必每个人都清楚。早餐要吃得精、吃得好也是广为流传的箴言，所以许多人也把早餐时间认定为必须要高营养、高热量进行的时段，而且似乎总觉得既然是一天的能量之源，吃多一些也不会发胖。其实这样想是完全错误的，无论一天中任何时间，热量都是在人体内堆积的，早餐吃得不正确一样会发胖，来看看最易发胖的早餐，你是否中招？
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NO.3：单喝鲜榨果汁 中国减肥网 .jianfei
早上喝一杯新鲜的鲜榨果汁一定是很多人的习惯，作为搭配饮料饮用这完全没有问题，还能补充足量维生素和纤维质，健康又瘦身。但如果你只是把鲜榨果汁作为主食，饥饿的状态下人体会将果汁中的所有糖分全部吸收用来转化为能量。这样不仅珍贵的微量元素也成为了能量无法补充到身体需要的代谢中，糖分直接转化也非常容易发胖。所以千万要记得不可单喝果汁作为早餐，发胖又没有营养，得不偿失哦。
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NO.2：烧饼油条豆浆
一个烧饼配一杯豆浆，或是一根油条配一杯豆浆是传统又得到大多数人喜爱的早餐模式。其实这个搭配并不科学，因为烧饼和油条都是油炸类食物，热量高而且容易上火，现在市面上的豆浆也大多数是添加大量水和糖的饮料，不仅糖分超标、热量超标而且完全没有营养价值。所以小编认为这个组合可以稍微修改，豆浆用自己的豆浆机制作，保证新鲜和浓度，糖分也不会超标。烧饼和油条换成全麦面包或是纤维饼干，这样热量低又饱腹，而且营养价值也提升很多。
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NO.1：西式快捷早餐
你是西式早餐的狂热爱好者吗？两根烤火腿搭配两片热吐司或夹心餐包，再来一份煎蛋和果蔬沙拉，看起来营养丰富又美味可口，难道这也会发胖？小编认为这种西式早餐之所以易发胖在于单品热量过高，而且大多使用煎炸和烘烤烹饪手法，也容易引起上火。早餐虽然要营养但也应以清淡为主，可以保留果蔬沙拉和煎蛋，把烘烤吐司和餐包换为一杯酸奶，烤火腿则完全不必在早餐食用，这样的早点不仅更简单快捷，又满足热量低营养全的要求。
