运动减肥应该怎么吃 6个建议值得采纳

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减肥不应该只是运动就可以了，同时也需要注重饮食，那运动减肥期间应该怎么吃？以下6个建议值得采纳。

1、多吃种子食物

种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。

2、每天吃不同颜色的果蔬

水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。

3、苹果梨子连皮吃

果实表皮含有丰富的纤维素，这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

4、每天喝牛奶或吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分。奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。

5、多吃海鱼

坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。很多研究还表明，经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。

6、用低脂植物油

用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。

运动减肥应该怎么吃？以上6个建议希望对正在减肥的你有用。

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