怎么减肥才是最好的 几个减肥妙招分享给你

阅读 :570

怎么减肥才是最好的？当然是健康、安全、不反弹的减肥才是最好的，成功的减肥需要减轻体重、减少脂肪以及改善各种代谢指标，下面就分享给你几个减肥妙招。

一、什么是成功的减肥

1.减重，可以维持的减重效果

减肥最大挑战不是减不下来，而是减下来不反弹。仅仅用减重速度、减重数字评价成功与否，意义有限。美国科学院出过一本选择减肥项目的指南，判断成功的第一项标准就是——可以维持的减重效果。

2.减脂肪，尽可能维持瘦体重

A和B同样减重10斤，比较减肥前后身体成分测试报告：A减了9斤脂肪，1斤瘦体重（不包括脂肪的体重）；B减了3斤脂肪，7斤瘦体重。谁的减肥质量好？A减肥质量好。既然是减“肥”，减脂肪占减重数字的比例越高越好。瘦体重损失越小，体力、身体各项功能维持得越好。

3.改善代谢指标，控制各种肥胖相关的并发症

各国的疾控中心大力开展肥胖控制，目的可不是为了国民身材好看，主要还是为了防治肥胖相关并发症。评价减肥是不是成功，还需要结合血糖、血脂等指标的变化。

二、怎么减肥最好

1.制定计划

减肥都是一定需要制定计划的，计划是很重要的，有一个好的减肥计划才能够很好的进行瘦身计划，根据自己的情况去制定减肥计划，这样才能够更好的达到瘦身效果！

2.没事就喝水

不管怎么减肥，多喝水就是没错的啦，多喝水能够很好的促进身体的代谢循环，多喝水皮肤好，多喝水身体排毒效果好，所以没事就多喝水，喝水的时候注意要小口喝水，小口喝水 才是正确的喝水方式哦！

3.没事就运动

运动不是说在特定的时间和地点才能够运动的，其实在日常的生活中都是可以运动起来的，比如说在做公交车或者是地铁的时候多站立，这样就能够锻炼腿部的脂肪，促进燃烧效果，在走路的时候多垫垫脚尖可以很好的瘦腿哦， 手臂没事就多挥动起来，这样对瘦手臂也是很好的！

4.多学习

减肥的方法有很多种，所以不管是什么样的方法我们都是可以学习下的，根据这些学习的瘦身方法也是能够取得属于自己的一套减肥套餐哦！

怎么减肥才是最好的？以上4个减肥妙招都会了吗？

下一篇:打羽毛球能减肥吗？羽毛球运动有这些功效 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:国庆瘦身燃脂大攻略 完美身材不放假 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】