学明星常用减肥法 让你拥有明星般身材

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　　封杀一些食物

　　为了体重，有些食物不能动。室温下呈现固态的白色脂肪，除了口感好和提升体重，对人体没有任何作用。还有就是各种含糖的饮料、蜂蜜水和甜食，都很容易升高人体血糖、影响激素分泌，进而让人皮肤粗糙、生出痤疮。汤不宜多喝，很多明星都认为汤很有营养，但其中的钠和脂肪都太多了，特别是现在夏天，建议用清水、瓜果来代替。
　　做个有计划的吃货
　　每周期起码吃两三次鱼虾；对于猪、牛、羊则要去掉白色的固体脂肪；鸡鸭要去皮，炖汤后吃肉弃汤；每天保证一份脱脂奶，每顿饭吃适量的主食，再来一斤蔬菜和半斤水果；减少在外就餐次数。多听营养师的建议，就一定可以有节奏地、均匀健康地瘦下去。
　　选择正确的大胆吃下去
　　在日常生活中，有机的蔬菜水果可以多吃，吃一些糙米和黑米混合的米饭。鸡肉、鱼肉、牛肉可以多吃。保持餐单食物齐全，营养均衡代谢。
　　柠檬水随身小伙伴
　　少糖自制甜饮料，尽量不喝市面贩卖的瓶装饮料，饮品尽量自己调制：切开柠檬，挤出柠檬汁，加入一些薄荷叶，或者加一些苏打水，可以促进身体循环代谢，促进胃肠道的消化吸收，身体不会囤积毒素，自然就hold住了好身材。还能有美白的功效。

　　随时随地为自己创造运动条件

　　对于普通人来说，自我控制的时间要比明星多，所以，可以每天进行40分钟的中慢跑，在看电视的时候做一做各个部位的力量训练，让全身每一块肌肉和每一个关节都得到锻炼。如果无法调动自己的兴奋点，那么不妨借助一些节奏感强的舞曲音乐，跟着节奏效果会更好。
　　运动效果，要测心率
　　很多人只是一味地运动，但是否达到效果并不知道。其实在运动时，懂得测算自己的信条是否达到减脂心率很重要。一个公式：（220-年龄）*70%，当你的心率在120~160下/分钟时，运动才是有效的。建议空腹运动20分钟以上即可，如果是饭后运动，需要40分钟以上，因为在运动的前20分钟消耗的是糖分，接下来20分钟时热量，40分钟之后才是脂肪。
　　瘦身不速减，减重慢慢来
　　有时候明星为了拍戏或者上镜需要，会提前断油2个月，提前2天不吃盐，然后集中利用2天时间拒绝任何食物，大量运动、蒸桑拿，就会在短时间内让体重迅速下降。但我坚决犯规这样的瘦身方式，瘦身不应该加速，如此瘦身，没有经过专业训练的人会出现生命危险。少吃盐、油，正常饮食，多运动，才是瘦身的最正确方法。
　　做个体检再瘦身
　　在减重前应该听听身体真正的声音，做一系列的身体检查，等报告出来之后再全面分析自己身体，快速准确的找出身体不足，然后进行调整，这样才是最有效的。

　　按摩就是放松，也可以减脂
　　很多时候，身体不运转，脂肪不燃烧是因为身体经络阻塞不通，导致脂肪想离开都没有出口。当精油分子通过按摩进入体内的时候，就会变成身体的正能量，带动脂肪的燃烧，一个星期一次的精油按摩对于瘦身的促进是非常必要的。
　　从固定饮食开始规律生活
　　如果你无法在短时间内让自己的生活规律化，保证睡眠、平稳心态，那么可以尝试一下固定饮食，让身体形成规律。最好用橄榄油、亚麻籽油等优质油脂烹饪；在早餐和午餐时可以多吃富含蛋白质的食物，主食以粗粮为主；晚餐可以吃一些含有优质蛋白的鱼类、蔬菜；如果你有吃下午茶的习惯，那就在下午3点左右来两小块黑巧克力和几片水果，会加速你的脂肪代谢，并为疲倦的身体补充能量。
　　心里垃圾也是脂肪，不能要
　　寻找生活中的平衡点，当压力变得让自己无法喘息的时候，停下来，来一场说走就走的旅行，或者读读书、听听音乐，整个身心放松下来。慢慢你就会觉得，身体放松下来，代谢自然会变得规律，神奇般不知不觉的就瘦下来了。

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