分类: 产后减肥 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 10-11

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　　宝贝平安地降生了，欣喜之余的新妈妈却发现镜子里的自己已和孕前判若两人。那么生完孩子多久才可以减肥？怎样才能健康有效地恢复身材呢？产后的6个月至12个月是恢复健康体态的黄金时间，一定要抓紧！

　　生完孩子多久可以减肥?

　　一般来说，至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定，你是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月再开始控制饮食，因为太早地控制饮食可能会减少你的乳汁分泌。

　　如果你是剖腹产，或者有背痛等身体不适，你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。

　　一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。

　　产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。

　　产后减肥小贴士

　　饮食减肥和运动减肥是最健康和有效的途径噢！但是新妈妈们也要注意，需要保持好饮食搭配，做到营养摄入充分而不过剩是最好的。

　　制作营养的减肥餐，比如，在每天摄入蛋白质的基础上，早晨喝一杯鲜榨果汁是给新妈妈补充维生素的最佳途径，也可以给宝宝喂一些。比如苹果汁，就是非常好的选择。使用榨汁机，将整个的苹果洗净，直接放入加料管后，调至2档榨取坚硬的水果，就可以轻松榨出足量的新鲜果汁。也可以制作水果奶昔，同时补充维生素和蛋白质，香蕉奶昔就是最好的选择。制作方法也很简单，使用搅拌机就能轻松搞定！将香蕉切成小段儿加入搅拌杯，然后倒入约150ml的牛奶，可以根据自己的口味加入一勺蜂蜜，然后盖上盖子开始搅拌，使用1档搅拌差不多1分钟就可以啦！美味而营养丰富的香蕉奶昔，给妈妈健康地补充营养！

　　多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量；同时注意食物中少油、少调味料，这样才能既保持健康营养又帮助瘦身噢！

　　除饮食瘦身之外，适当的运动也很重要！新妈妈们可以在小区里慢跑，也可以在家进行一些不剧烈的有氧运动，比如小幅度的健身操。这里，示范几个简单有效的动作。

　　腹式呼吸运动：平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

　　腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5－10次。

　　起坐运动：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。

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