产后如何恢复好身材 5个运动助你瘦身

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　　产后如何恢复好身材？下面介绍5个运动帮你减肥瘦身！

　　产后如何恢复好身材 产后康复锻炼的最佳时间

　　产后1～3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期。

　　有调查表明，全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。

　　产后如何恢复好身材 产后康复的3个重要阶段　

　　1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

　　此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

　　2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　产后如何恢复好身材 腹式呼吸

　　腹部收缩（腹部支撑）——是进行核心训练的主要技巧

　　首先平躺在地上。收缩你的整个腹部，就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。

　　从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部紧贴在地板上。

　　产后如何恢复好身材 瑜伽球臀桥

　　平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

　　产后如何恢复好身材 船式

　　坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。

　　产后如何恢复好身材 瑜伽球Plank

　　将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。

　　产后如何恢复好身材 侧平板

　　侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。保持至少30秒。

　　产后如何恢复好身材，上面5个运动助你瘦身!

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