哺乳期想要减肥 请避开这些误区

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新妈妈产后的身材会比没有怀宝宝之前胖上一圈，而减肥就成为了妈妈们产后关注的话题，对于在哺乳期想要减肥的妈妈来说，减肥过程中请避开下面这些误区。

一、哺乳期减肥误区

误区一：哺乳期有多长就要胖多久

不少新妈妈觉得，为了宝宝的健康，在哺乳期间不能减肥，任由自己胖下去，这样的想法其实是不正确的。产后的6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常，因此，产后6个月内正是新妈妈的瘦身黄金期。

误区二：产后可以立即节食减肥

新妈妈产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果因产后急于瘦身而节食的话，不仅会影响新妈妈们的身体康复，而且还可能不利于母乳的分泌。

误区三：母乳喂养对减肥不利

产后为了保证奶水的质量妈妈就得多吃，认为就是这样才会长胖。让新妈妈发胖的其实并不是母乳喂养本身，而是催乳时所采取的不恰当饮食方式。实际上，喂奶是一个大量消耗热能的过程，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部，可以起到瘦身的作用。

二、怎样减肥不影响母乳

1.把握时机

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

妈妈们在哺乳期想要减肥，请避开以上误区，了解怎么减肥才不会影响母乳，不会影响宝宝的健康成长。

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