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背部减肥

不做“厚美人” 5组运动击退虎背熊腰

分类: 背部减肥 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 04-08

阅读 :536

眼看夏天的脚步越来越近,各种清凉夏装是时候拿出来了。你的后背还是堆积了各种赘肉吗?不想被叫“虎背熊腰”,赶紧趁现在把后背赘肉减减吧!
  不做“厚美人”从现在开始
  日常瘦背好方法
  1.调整坐姿
  不正确的坐姿不仅影响发育,更会导致你身材变形。先改掉弯腰驼背的坏习惯吧!尤其是久坐族们,平时坐凳子的时候,椅子只坐三分之一就可以了,不仅有很好的塑造背部曲线效果,还能防止腰腹部赘肉堆积。
  2.坚持每日扩胸
  平时没事就可以多做做扩胸运动,动作简单又有效。在拉伸背部赘肉的同时,还能达到挺拔胸部的效果,丰胸瘦背一举两得。但是在做扩胸运动的同时要注意动作幅度和节奏,只要感到背部肌肉的拉伸效果就可以。
  3.爬行运动
  学习婴儿爬行,爬行的时候能有效运动到手臂和肩膀处,也有着很好的瘦背效果。长期坚持爬行练习,还有很好的瘦腰腹效果,也能让背部曲线更加完美哦!4.游泳
  无论是哪种游泳姿势,都能很好的锻炼到背部肌肉,对减少背部脂肪堆积有很明显的作用。而且游泳还有很好的塑形效果,所以想要瘦背的MM也不妨试试游泳,不过游泳前要记得做热身运动哦!
  6步美背行动计划
  瘦背运动第一式:简称为青蛙式,双腿腾空,双手后抬的同时,双腿收回。
  瘦背运动第二式:这招比较考验臂力,单手单腿支撑,另一只腿腾空,右手放置后颈部,做扭转运动。
  瘦背运动第三式:身体趴在瑜伽垫上,单腿90度折叠,然后侧抬。
  瘦背运动第四式:这个姿势爱游泳的姑娘们应该很熟悉了,学起来。
  瘦背运动第五式:简称为爬行式,双腿始终紧绷状态,用手臂和肩膀处的力量做上半身运动。
  背部平时很难锻炼到,这五组瘦背运动可以有效拉伸背部赘肉。每个动作坚持25次,重复一组,左右换边进行。想要摆脱“虎背熊腰”的称号,就赶紧趁现在练起来吧!

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