办公室隐形减肥操 消除久坐肥胖
分类: 白领
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 06-21
阅读 :604
办公室白领是最容易肥胖的一个人群，而且又没有足够的时间可以减肥，因此如何预防肥胖是最重要的一件事，下面一起来看下适合办公室白领的减肥操。
1、松松眼睛
闭上眼睛缓缓转动你的眼球，做转动眼球的动作，先按逆时针转动6次然后再按顺时针转动6次。然后睁开眼睛望向远方的绿色草坪，每次眺望2到3分钟，这样不仅可保护眼睛还能提到调整视力的作用。
2、腹式呼吸法
对于喝水都会胖的人，最好的减肥方法就是呼吸减肥，喝水减肥会胖，用呼吸减肥就可以瘦的更快，更准确的说法是用腹式呼吸减肥法。
借助腹式呼吸方法对腹部进行运动，吸气时放松腹肌，吸气时收缩腹肌这样反复做3分钟。可以增加肠胃的蠕动促进新陈代谢。
现在大多数人运动的都是胸式呼吸法，如果能巧妙腹式呼吸就可以燃烧皮下的脂肪和内脏的脂肪，这样可以控制食欲、改善水肿。这样的腹式呼吸可以加速体内毒素代谢速度，体内的毒素排出去了才能很好的达到减肥的作用。
3、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢的用力挺胸，然后双肩向后张开恢复原状后再反复做0次。然后再做耸肩动作，左右各耸肩10次，这样做不仅可以增加肺活量还能够放松双肩，也能减少双肩以及手臂的赘肉。4、放松手指
将双手放在大腿上面，然后掌心向上用力的握拳，然后按照五指的顺序依次伸开手指，反复的做同样的动作，左右手各做10次。这样长此以往可以缓解手部肌疲劳，还可以让自己的手部变得更加的纤细。
5、放松你的退步
如果你是需要长期坐着椅子上面办公的白领，那么你可以坐在椅子上，抬起你的脚尖，同时用力的收缩退步的肌肉，然后再用力的抬起脚跟，腿部的赘肉保持收缩15秒然后放松。如果反复的做上5分钟就可以改善退步的血液循环，也可以避免退步的赘肉生长。
小编tips：注意健康的饮食和生活习惯
养成早睡早起的生活习惯，要知道，赖床就是帮助脂肪暗暗滋生。所以，还是早睡早起，也有益于身心健康。
健康饮食。坚持少食多餐，营养进食。一日三餐按时进行，特别是早餐。许多白领都以时间紧张为由，直接忽略早餐。长久下来不仅脸色不好，而且午餐会超量，怎么能不胖呢？所以，一份低脂营养的早餐尤为重要，建议进食一些豆类蛋类。多吃健康食品，远离垃圾食品。白领们平时工作原因，经常吃一些快餐及速成食品，不光对身体不好，还促进脂肪生长。一些汉堡，薯条，奶茶之类的垃圾食品请尽量少吃。平时工作时间多喝点绿茶为宜。绿茶中含有丰富的茶多酚，是一种良好的抗氧化剂，可以促进新陈代谢。排除毒素，一身轻松啦。
抓住细小机会运动锻炼
工作的间隙多站起来走动走动。比如接电话时可以离开座椅，站着或者走动着接听一下，这对于白领调节久坐的习惯是一个很好的插曲。
早上早起一点时间，吃饭后不要着急坐车去公司，尽量余出一点时间走一两站路再做公交。
如果楼层不高尽量走楼梯，减少坐电梯的频率。如果楼层高也不要紧，不要一下子坐上去，留下几层自己走楼梯上去。爬楼梯绝对是一个燃烧卡路里的好方法。
办公室小运动不可缺。白领姑娘们在休息时间一定要活动一下身体，既可以帮助减肥，又可以预防颈椎疾病。
下班回家后拿出一点时间来做做运动，女白领可以做做瑜伽，男白领可以跑跑步健健身等。既可以达到减肥的效果，又可以很好的放松一天的紧张情绪。
