OL提臀运动 做办公室性感女郎

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 　　古代女人以肥臀为美，但是到了现代以翘臀为美。时代改变了，久坐是不是会感受到不pp正在赘肉生长，赶快消灭臀部肥肉，提升臀部美感，相信你会是办公室里最性感的美臀女王。

　　【爬楼梯提臀运动】

　　爬楼梯可以减肥吗?我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀的最快方法，(爬楼梯瘦臀方法)因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种减肥生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
　　步骤：

　　重复步骤1～4的动作，20次为一组，左右脚各做2组；

　　Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；

　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉；

　　Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

　　Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　【瑜伽提臀】

　　练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

　　鸽子式

　　功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

　　动作分解：

　　1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后

　　延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。

　　2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

　　3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。

　　盘腿前弯式

　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

　　动作分解：

　　1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

　　2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

　　3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

　　【日常小习惯提臀练习】

　　1.台阶练习：站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

　　2. 坐车练习：抓住30cm左右的吊扶手 ，握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。

　　3.步行练习：步行时 

务必用脚来承载身体，拉升身体 

由于前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的7成放在后脚，3成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。

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